Что такое асаны

Ваш вес должен быть равномерно распределен между мышцами, костями и суставами, а интеллект должен охватывать все уровни.

 Секрет победы над телом и умом заключен в овладении позами йоги. Существуют три уровня асан:

 Связан с мышечным ограничением, т.е. гипертонус или гипотонус мышц.

• 1.С сухожильным и связочным ограничением, работа с суставами.
• 2.Показательный уровень - это когда все проработано.
•  Многоуровневый принцип выполнения асан приводит к хорошим результатам:
•  Выполнение асан должно идти от простого к сложному. Сначала выполняем асаны первого уровня, достигнув 70-80% выполнения асан, мы можем усложнить асаны, тем самы воздействуя на сухожилия и суставы.
• 1.Используя мышечное напряжение (мышечные бандхи в режиме статики) приводят мышцы в состояние тонуса, благодаря чему можно войти в глубокие наклоны и прогибы.
• 2.Принцип многократного повторения асан разогревает мышцы, сухожилия, связки и суставы, что позволяет лучше войти в режим растягивания.
• 3.Классические принципы асаны - антиасаны на статическом удержании, также дают глубокую проработку мышцам и сухожилиям.
• 4.Использование компенсационных асан расслабляет мышцу и не дает испытывать болевые ощущения.

 Выполнение асан можно разделить на несколько этапов:

1. 1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, успокоить дыхание, сделав 2-3 спокойных вдоха и выдоха.
2. 2. Мысленная настройка на выполнение асан: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.
3. 3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.
4. 4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20-30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.
5. 5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.
6. 6. Отдых после выхода из позы: после выхода из асаны расслабьтесь и полежите на спине 3-4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности.

В мышцах и под кожей нужно создать пустоту, чтобы включить в асану тонкие механизмы всего тела, это поможет органам восприятия (глазам, носу, языку и коже) уловить тонкости каждого движения. Такое взаимодействие органов восприятия с органами действия становится возможным когда йог достигает субъективного понимания асаны, и благодаря внутренней работе и знаниям начинает правильно выполнять движения. Практикуйте асаны со всей серьезностью, в полном сосредоточении на них.

Читайте также обзор школ йоги в Москве